Voici ce qu'il faudrait manger à chaque repas pour développer sa masse musculaire (selon une nutritionniste)
« Vieillir est un privilège, mais vieillir avec force est un choix. » Dans un épisode du podcast américain The Mindbodygreen Podcast, diffusé dimanche 16 juin 2024, la célèbre nutritionniste et entraîneuse sportive JJ Virgin donne des conseils sportifs et alimentaires pour vieillir en restant le plus en forme possible.
Un entraînement s’inspirant de la vie quotidienne
Virgin insiste sur l’importance de s’entraîner tous les jours avec des exercices très simples, imitant les gestes que nous exerçons au quotidien sans même y penser. Vous pouvez par exemple pratiquer les squats, qui rappellent le fait de se lever ou de s’asseoir sur une chaise, les soulevés de terre en position penchée comme si vous déplaciez une boîte lourde, ou encore faire du step avec des poids, comme si vous montiez des escaliers (ou une montagne). Bon nombre de ces exercices avec poids sollicitent aussi le tronc, renforçant votre sangle abdominale au passage.
Alterner exercices lents et cardio
Pour JJ Virgin, les entraînements lents tels que le yoga, le Pilates lent et la marche tranquille sont importants pour la longévité. En effet, ils sollicitent beaucoup les muscles à contraction lente, qu'on utilise énormément dans la vie de tous les jours : « C'est grâce à eux que l'on peut se lever, se déplacer et effectuer la plupart des activités quotidiennes ». Toutefois, cela ne suffit pas. Si vous voulez conserver votre capacité à effectuer des mouvements plus rapides (...)
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