Régime : combien de calories une femme de 60 ans doit-elle manger par jour ?
Les besoins caloriques à 60 ans
À partir de 60 ans, les besoins énergétiques diminuent généralement. En moyenne, une femme de cet âge a besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour, en fonction de son niveau d'activité physique. Voici une estimation plus précise selon l'activité :
Sédentaire (très peu d'activité physique) : environ 1 600 calories par jour.
Modérément active (marche régulière, activités légères) : environ 1 800 calories par jour.
Active (exercice quotidien, travail physique) : environ 2 000 calories par jour.
Ces chiffres sont des approximations, et il est important d'adapter ses besoins en fonction de son poids, de sa taille, de son métabolisme, et de ses objectifs personnels (perte de poids, maintien, etc.).
Facteurs qui influencent les besoins caloriques
Plusieurs facteurs influencent la quantité de calories nécessaires à 60 ans, notamment :
Le métabolisme : À mesure que l’on vieillit, le métabolisme ralentit naturellement, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Cela nécessite une réduction progressive de l'apport calorique, surtout si l'activité physique diminue également.
La masse musculaire : La perte de masse musculaire liée à l'âge (sarcopénie) diminue la capacité du corps à brûler des calories. Maintenir ou augmenter la masse musculaire grâce à des exercices de résistance peut aider à préserver un métabolisme plus actif.
L’activité physique : Rester actif après 60 ans (...)
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