“Un flux de pensées envahissantes” : les 4 conseils d’une psychologue pour arrêter de ruminer avant de s’endormir
L’heure du coucher n’est pas toujours synonyme de joie et de réconfort après une longue journée. Bien au contraire, pour certains d’entre nous, elle rime surtout avec : soucis, rumination, insomnie et troubles du sommeil. Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), 15 à 20 % de la population française serait touchée par des troubles du sommeil et 9 % d’une forme sévère. Comment stopper ce flot mental lorsque l’on cesse toute activité à l’heure d’aller au lit ? La psychologue et psychothérapeute Maria Hejnar nous aide à y voir plus clair.
La nuit tombe et vous êtes confortablement installé dans votre lit. Cependant, dès lors que votre tête touche l'oreiller, des ruminations envahissent votre esprit et vous empêchent de dormir paisiblement. Selon la psychologue et psychothérapeute Maria Hejnar, l'anxiété est un facteur déterminant : "La principale cause des pensées envahissantes au moment de l’endormissement est l’anxiété ". La spécialiste explique qu'en général, les personnes anxieuses manquent cruellement de sécurité intérieure et de confiance en soi. "Chez elles, l’angoisse flottante et les appréhensions confuses peuvent être relativement bien contenues en journée. Toutefois, à l’approche de la nuit, les anxieux ressentent une peur imprécise mais intense".
D'après la psychologue, les ruminations mentales sont en réalité des scénarios de catastrophe appréhendés. Dans ce cas, la personne anxieuse analyse tout et envisage le pire. "Dans certains cas, (...)
