Insomnies : comment éviter de ruminer avant de dormir ? Conseils d’une psychologue
Au moment du coucher, on peut facilement se laisser envahir par nos soucis, nos pensées obsédantes, et nos angoisses. Ces ruminations peuvent entraîner des troubles du sommeil tels que l’insomnie, nous laissant épuisé au quotidien. D'ailleurs, l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) estime qu’entre 15 à 20% de la population française serait touchée par ce trouble du sommeil et que 9 % souffriraient d’une forme sévère. Heureusement, ces ruminations ne sont pas une fatalité, il existe des méthodes pour éviter ce flot de pensées négatives.
La nuit tombe et vous êtes confortablement installé dans votre lit. Cependant, dès lors que votre tête touche l'oreiller, des ruminations envahissent votre esprit et vous empêchent de dormir paisiblement. Selon la psychologue et psychothérapeute Maria Hejnar, l'anxiété est un facteur déterminant : "La principale cause des pensées envahissantes au moment de l’endormissement est l’anxiété ". La spécialiste explique qu'en général, les personnes anxieuses manquent cruellement de sécurité intérieure et de confiance en soi. "Chez elles, l’angoisse flottante et les appréhensions confuses peuvent être relativement bien contenues en journée. Toutefois, à l’approche de la nuit, les anxieux ressentent une peur imprécise mais intense".
D'après la psychologue, les ruminations mentales sont en réalité des scénarios de catastrophe appréhendés. Dans ce cas, la personne anxieuse analyse tout et envisage le pire. "Dans certains cas, le (...)
