Faites ceci pendant 15 mn chaque matin et vous réduirez fortement votre risque d'attraper la grippe

Catherine Cordonnier

Nous sommes en pleine saison du rhume et de la grippe, mais cela n'inquiète pas outre mesure certains profs de fitness interrogés par Surrey Live, qui se sont basés sur des études scientifiques prônant l'exercice physique comme moyen de booster les défenses immunitaires, pour mettre au point une routine matinale capable de nous défendre contre les virus hivernaux. Les études sur lesquels les coachs sportifs s'appuient montrent que l’exercice d’intensité modérée peut améliorer la fonction immunitaire de trois façons différentes :

  • en augmentant l’activité des cellules tueuses naturelles

  • en améliorant la circulation des lymphocytes

  • en réduisant l’inflammation.

Autrement dit, si vous vous astreignez à faire cette petite routine sportive matinale avant de démarrer votre journée de travail, vous réveillerez vos défenses immunitaires et vous aurez moins de risque d'attraper la grippe, alors que nous sommes en plein pic épidémique.

4 mn d'échauffement, 8 mn d'exercice et 3 mn pour souffler

Echauffez-vous pendant 4 minutes.

  • 2 minutes de cardio léger (marche rapide sur place, jogging sur place ou sauts en étoile)

  • 2 minutes d'étirements dynamiques (cercles de bras, balancements de jambes, rotations du torse, roulements doux du cou)

La routine sportive pendant 8 minutes. Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes de repos. Répétez 2 à 3 fois :

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