Fertilité masculine : quel régime suivre pour l'améliorer ?
Nutriments clés pour la fertilité masculine
Zinc : Le zinc est crucial pour la production de spermatozoïdes et le maintien des niveaux de testostérone. Sources : huîtres, viandes rouges, volaille, graines de citrouille, légumineuses. Sélénium : Le sélénium améliore la motilité des spermatozoïdes et les protège des dommages oxydatifs. Sources : noix du Brésil, poisson, viande, œufs, céréales complètes. Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé des spermatozoïdes. Sources : poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin, noix, huile de colza. Vitamine D : La vitamine D est liée à la production de testostérone et à la qualité du sperme. Sources : exposition au soleil, poissons gras, produits laitiers enrichis. Vitamine C : La vitamine C protège les spermatozoïdes des dommages oxydatifs. Sources : agrumes, fraises, kiwis, poivrons, légumes verts à feuilles. L-carnitine : La L-carnitine améliore la motilité des spermatozoïdes. Sources : viandes rouges, lait, poisson.
Régimes alimentaires recommandés
Régime méditerranéen : Riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons, noix, huiles d'olive, et faible en viandes rouges et produits transformés, ce régime est excellent pour la santé reproductive. Régime DASH : Axé sur les légumes, fruits, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, viandes maigres, poissons, noix et légumineuses, il favorise une bonne santé globale.
Aliments à éviter
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