J'ai des petites douleurs : puis-je quand même faire du sport ? Des experts répondent
Peut-on bouger et faire du muscle quand on a mal au genou, l’épaule ou un peu partout… "95 % des gens ne bougent pas assez et un tiers d'entre eux, par peur de se faire mal", explique Grégoire Gibault, Major Mouvement et kiné.* La douleur est le frein principal à l'activité physique ce qui entraine un cercle vicieux : "vous avez mal, donc vous ne bougez plus. Vos capacités musculaires, cardiaques, cérébrales s'amenuisent. Quand vous bougez, vous êtes "rouillé" et ça fait encore plus mal (courbatures, tendinites...). Alors vous ne bougez plus, etc."
"Pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques depuis plus de 6 mois, sans poussées, comme les lombalgies chroniques, l’arthrose ou la fibromyalgie, l'exercice physique fait partie de l'arsenal thérapeutique et il est complémentaire des antalgiques" souligne le Dr. David Hupin. Comment ça marche ?
Le bénéfice des endorphines. Ces "hormones du bien-être" sont secrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus, deux glandes situées au niveau du cerveau. Or, l'activité physique est l'une des principales "clés" qui conduisent à la production d'endorphines. Mais à deux conditions : la séance d’activité doit durer au moins 15 min, et son intensité doit être (a minima) modérée. En clair, il faut que vous transpiriez et que votre respiration soit accélérée. Si vous disposez d'une montre connectée, votre rythme cardiaque doit être supérieur à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). "Les endorphines inhibent les signaux de la douleur (...)
