Ménopause : nos stratégies pour se réapproprier son corps grâce à la nutrition et au sport
Lors de la ménopause, le corps peut n'en faire qu'à sa tête... Nutrition, sport : voici nos stratégies pour se le réapproprier en douceur.
« Je mange la même chose, mais je grossis »
Si la situation peut paraître démoralisante, elle se révèle physiologique. En effet, à la ménopause, le corps n'est plus capable d'éliminer les graisses aussi effcacement qu'avant. « En vieillissant, le métabolisme, c'est-à-dire le traitement des calories par le corps, ralentit pour tout le monde, et ce dès l'âge de 20 ans ! », explique la diététicienne-nutritionniste Adelaïde d'Aboville (adelaidenutrition.fr). Cependant, pour la femme ménopausée, le changement est plus marqué. La faute à la chute du taux d'œstrogènes (les hormones féminines, que les ovaires ne produisent plus), induisant une moins bonne gestion des glucides et un moindre déstockage des lipides. Résultat : on prend facilement 2 kilos, voire plus, en conservant ses habitudes alimentaires et la même hygiène de vie qu'auparavant.
Le régime méditerranéen superstar
La bonne nouvelle : il ne faut pas se restreindre, mais plutôt s'appliquer à manger encore plus sainement qu'avant. Et, pour cela, adopter une alimentation de type méditerranéen. Au menu : des végétaux à tous les repas, des céréales, si possible complètes, deux ou trois fois par jour, peu de viande rouge mais plus de légumineuses et d'oléagineux, des poissons gras deux fois par semaine. Le tout cuisiné à l'huile d'olive ou, encore mieux, à l'huile de colza pour un bon apport en oméga 3, utiles contre les douleurs rhumatismales et les troubles de...
