Vous vous sentez anxieux ? Essayez cette technique de psychologue qui prend seulement 3 minutes
Fatigue persistante, tristesse, ou encore perte d'intérêt pour ses passions et activités quotidiennes peuvent être des symptômes d’anxiété. Si ce phénomène est courant, en particulier pendant des périodes de vie stressantes, l’anxiété devient une maladie quand ce sentiment devient chronique et sans raison apparente. L’Inserm rappelle que les troubles anxieux touchent 21% des adultes au cours de leur vie et que les femmes sont deux fois plus affectées que les hommes. Ils comprennent notamment l’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies spécifiques, l’agoraphobie, l’anxiété sociale, mais aussi l’anxiété de séparation.
Il existe différentes techniques pour calmer l’anxiété, comme la méthode de 5-4-3-2-1, la respiration profonde, ou encore la formule 10-10-10. Mais l’efficacité de ces astuces n'est pas la même chez tout le monde. Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle technique pour soulager vos pensées anxieuses, la psychologue Nicole Cain, a confié au média américain Parade, comment les calmer en seulement 3 minutes.
Selon l’experte, cette méthode simple et rapide est idéale “lorsque vous vous sentez stimulé, ou pendant une séance de pleine conscience intentionnelle de 3 minutes où vous avez un peu d'intimité”. Comment pratiquer cette technique pour calmer son anxiété en seulement 3 minutes ? Dans les colonnes de Parade, l’experte a détaillé la marche à suivre pour l’adopter :
D’après la psychologue, “cet exercice réunit les compétences de la pleine conscience, de (...)
