Dépression : comment votre alimentation peut vous aider à la surmonter, selon un psychiatre

Jessica Agache-Gorse, Myriam Loriol

4 janvier 2025 à 9:00 AM

Cela peut paraître surprenant, mais c'est sérieux : la recherche en psychonutrition prouve qu'il suffit de revoir la composition de nos repas pour lutter contre la dépression. Voici la marche à suivre.

Les médecins savent depuis longtemps que l'alimentation a un impact décisif sur la santé physique. Mais ils ont découvert récemment que ce qui se tramait dans notre intestin conditionnait aussi notre humeur. A tel point que le Dr Guillaume Fond, psychiatre, auteur de Bien nourrir son cerveau (Odile Jacob, à paraître le 22 janvier), en est persuadé : au-delà de l'impact de la pandémie, la crise de santé mentale mondiale est la conséquence de mauvaises habitudes nutritionnelles. « Notre alimentation est devenue ultra-transformée, trop riche en sucres rapides, en additifs et en graisses saturées, et trop pauvre en fibres et en protéines végétales », regrette le chercheur en psychonutrition. Résultat, « il se produit un effondrement de la biodiversité des bactéries contenues dans nos microbiotes intestinaux », décrit-il.

Conséquence de cette dysbiose (appauvrissement du microbiote en faveur de bactéries délétères pour la santé), « on observe une augmentation de la perméabilité intestinale laissant passer des molécules qui créent, à la longue, une inflammation et un stress oxydant touchant le cerveau », déplore Joël Doré, directeur de recherche à l'Inrae (Institut national de recherche pour l'agriculture, l'alimentation et l'environnement). Parmi les études déconcertantes prouvant cette relation entre intestin et cerveau, on citera celle où le microbiote intestinal d'une personne déprimée a été greffé sur un rat : en...

Lire la suite sur Femina.fr

A lire aussi

femina.fr
Les jeunes et l’ambition : pourquoi la Gen Z accorde-t-elle moins d’importance à sa carrière professionnelle ?
Toujours plus de jeunes semblent tourner le dos aux plans de carrière, en quête de valeurs plus authentiques. Une autre idée de la réussite.
Sciences et Avenir
Contre le surpoids, le bon moment pour agir
L'obésité s'accompagne d'un véritable cortège de complications. Diagnostiquer ce risque le plus tôt possible est donc essentiel.
750g
Ce légume qui nettoie l'organisme et aide le foie à éliminer les toxines est parfait pour commencer l’année !
En ce début d’année, il n’y a rien de mieux que de manger équilibré après des fêtes bien chargées. Pour cela, ce légume idéal pour votre santé doit s’inviter à votre table. On vous en dit plus !
750g
"Si vous avez ce genre de spatule à la maison, ça part direct à la poubelle" : le médecin Jimmy Mohamed met en garde sur les dangers pour la santé de certains ustensiles
Aujourd’hui, on vous parle d’un type d’ustensile que l’on a tous dans notre cuisine et qui est à bannir. D’après le Dr Jimmy Mohamed, c’est un vrai fléau pour la santé. On vous explique de quoi il s’agit.
Grazia
Ce pain a été élu "le plus sain" par des diététiciens et il peut aider à favoriser la perte de poids
Des diététiciens ont passé au crible 150 variétés de pains afin de déterminer lequel était le plus sain de tous.
Topsante
"Je suis neurologue et ceci est la vitamine vers laquelle vous devriez vous tourner cet hiver pour une bonne santé cérébrale"
Si on peut être tenté de se supplémenter en vitamine C en hiver, il vaudrait mieux se tourner vers cette autre vitamine, notamment pour une bonne santé cérébrale, selon le neurologue américain Baibing Chen.
Grazia
Ce fruit méconnu est le secret des Japonais pour éliminer les graisses sans effort
Trésor japonais méconnu, cet agrume possède pourtant de multiples bienfaits pour la santé.
Topsante
"Je suis médecin et la plupart de mes patients les plus âgés et en bonne santé utilisent cette huile au moment des repas »
Adopter certaines habitudes alimentaires pourrait aider à vieillir en bonne santé et profiter pleinement de chaque étape de la vie, selon un expert en longévité.
LePoint.fr
Cancer : le médecin-chef des États-Unis veut alerter sur les risques liés à la consommation d’alcool
Le Dr Vivek Murthy préconise ainsi d’apposer des mises en garde sur les boissons alcoolisées, comme c’est le cas sur les paquets de cigarettes.
Closer
Voici le pain le plus sain pour la santé et le poids, selon les diététiciens
Le pain, aliment adoré des Français, n’est pas toujours un allié dans la perte de poids. Des diététiciens ont révélé la version la plus saine pour la santé et pour la ligne !
Closer
"Ne pas reconnaître son reflet" : enceinte, Sophie Tapie se livre sur ses changements physiques "si difficiles"
Enceinte de son second enfant, Sophie Tapie a accepté de se confier sur les changements de son corps de femme.
Parents
Voici l'activité pour enfant qui fait du bien au cerveau selon une experte
Comment faire du bien à votre cerveau ? Voici l'activité conseillée par une experte de la santé mentale.
Le HuffPost
Au réveil, le stress et l’anxiété sont bien réels mais vous pouvez les éviter en éliminant certaines mauvaises habitudes
Le matin peut être un moment très stressant et vous mettre dans un état d’anxiété pour le reste de votre journée. Voici les mauvaises habitudes à éviter pour bien commencer la journée.
Topsante
Vous avez décidé d'arrêter le café ? Attention, voici ce que peut provoquer un arrêt (trop) brutal de la caféine
Une de vos nouvelles résolutions pour 2025 : arrêter le café (et la caféine) auquel vous êtes accro. Mais attention, un arrêt trop brutal peut provoquer certains symptômes. Les conseils d'une nutritionniste.
Topsante
Je pensais que les poches sous mes yeux étaient dues à la fatigue mais c'était le symptôme d'un cancer rare
Lizzie Spear avait bien noté qu'elle avait "mauvaise mine", mais elle attribuait les poches sous ses yeux à son état de fatigue. Jusqu'à ce que sa fille la pousse à aller voir le médecin.
Sciences et Avenir
Santé : ces facteurs qui peuvent déclencher des maladies
Le plus souvent, la maladie ne résulte pas d'une cause unique, mais d'une combinaison de plusieurs facteurs. Virus, bactéries, mode de vie, addictions... mais surtout prédispositions génétiques font le lit des pathologies.
Closer
Perte de poids : il vous suffira d'une chaise pour ces quatre exercices à privilégier après 50 ans
Pas besoin d'avoir du matériel professionnel à domicile pour la perte de poids après 50 ans. Une simple chaise suffit !
AFP
Attention à ces affirmations sur la prétendue dangerosité des vaccins contre les méningocoques
Depuis le 1er janvier 2025, la vaccination contre les méningocoques a été élargie pour faire face à la recrudescence des infections par ces bactéries observée ces dernières années. Dans ce contexte, le médecin Denis Agret - aujourd'hui radié par l'Ordre des médecins - affirme dans une vidéo que "les vaccins méningocoques B et C causent des méningites". Attention, même si certains vaccins font mention dans leurs notices d'une "irritation méningée" comme effets indésirables potentiels, celle-ci re
Topsante
« Je suis chirurgien cardiaque depuis 25 ans : ces 2 types d'exercices sont essentiels si vous voulez ajouter des années à votre vie »
L’exercice physique nécessaire pour améliorer la longévité ne se limite pas à la marche ou au cyclisme. En adoptant certaines bonnes habitudes, vous pouvez non seulement vivre plus longtemps, mais aussi en meilleure santé.
Topsante
Faites ceci pendant 15 mn chaque matin et vous réduirez fortement votre risque d'attraper la grippe
si vous vous astreignez à faire cette petite routine sportive matinale avant de démarrer votre journée de travail, vous réveillerez vos défenses immunitaires et vous aurez moins de risque d'attraper la grippe.

A lire aussi

Derniers articles