Fire Hydrant : cet exercice physique simple à faire à la maison pour galber et muscler le bas du corps
Pas besoin de posséder des équipements à la pelle pour tonifier sa silhouette. Il existe des exercices simples pour renforcer ses muscles, qui peuvent s’effectuer chez soi. Si vous souhaitez galber le milieu du corps par exemple, - à savoir les cuisses, les fesses et les abdos - , vous pouvez jeter votre dévolu sur un mouvement basique que l’on appelle le fire hydrant (traduisez, bouche d’incendie).
Le fire hydrant, c’est quoi ?
En quoi consiste l’exercice ? Mettez-vous à quatre pattes sur une surface ferme (on évite le matelas ultra moelleux qui compromet la stabilité) avec les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains écartées à la largeur des épaules. Levez la jambe droite sur le côté, en montant le genou à la hauteur de la hanche. En parallèle, gainez bien vos abdominaux et poussez dans vos mains en appui pour activer les épaules. Ramenez le genou au sol, puis renouvelez le mouvement. Il s’agit d’un exercice idéal pour le renforcement musculaire, puisqu’il permet notamment de travailler les fessiers. Les abdos sont également sollicités lors du gainage, afin de conserver un bon maintien du dos pendant l’activité. Un exercice plutôt complet en somme, qui entraîne des résultats probants s’il est réalisé correctement et régulièrement.
Le fire hydrant, comment bien le réaliser ?
Si vous débutez, vous pouvez tabler sur 5 à 10 mouvements de chaque côté, avec une pause (...)
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