Scan corporel : comment pratiquer cette technique de méditation qui apaise le corps et l’esprit ?
Relâcher les tensions, apaiser l'esprit et s’ancrer dans le moment présent. Tels sont les bienfaits du scan corporel. Zoom sur cette pratique de méditation simple et puissante.
Le scan corporel a le vent en poupe. Issue de la méditation et de la t echnique de la pleine conscience, cette pratique s'est imposée ces dernières années comme une méthode efficace pour réduire le stress et favoriser le bien-être. Popularisé par des chercheurs en neurosciences et en méditation, le scan corporel vise à porter une attention bienveillante à chaque partie de son corps, permettant ainsi une meilleure régulation des émotions. Aujourd'hui, de nombreux spécialistes recommandent cette pratique pour améliorer la gestion du stress et cultiver une meilleure connexion à soi. Mais comment fonctionne réellement le scan corporel ?
Comment pratiquer le scan corporel à la maison ?
Trouvez un endroit calme
Installez-vous dans un lieu où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous allonger sur un tapis, un lit ou simplement vous asseoir confortablement.
Respirez profondément
Commencez par prendre quelques respirations lentes et profondes afin de vous détendre et de ralentir le rythme cardiaque.
Portez votre attention sur l'ensemble de votre corps
Débutez le scan de votre corps par vos orteils, en remontant progressivement vers la tête. Concentrez-vous sur chaque partie du corps successivement et observez les sensations dans chaque zone avant de passer à la suivante.
Recentrez-vous
Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention sur la partie du corps que vous êtes en train d'explorer.
Terminez par une approche globale de la tête aux...
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